5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดคอเรื้อรัง

ผล จากโรคขยันทำงานโดยไม่เปลี่ยนท่า ชาวมนุษย์ออฟฟิศจึงถูกโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังรุมเร้า ทำให้รู้สึกปวดและกดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อคอตลอดเวลา นาย แพทย์ลิขิต รักษ์พลเมือง จากภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทย์ศาสตร์ ศิริราชพยาบาล จึงแนะนำท่าบริหารที่ควรทำเป็นประจำ เพื่อคลายอาการปวดกล้ามเนื้อคอ โดยหันหน้าตรงเป็นท่าเตรียม แล้วทำตามท่าต่อไปนี้ … ท่าที่ 1 หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าให้ค้างไว้ นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง ท่าที่ 2 ก้มศีรษะลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง ท่าที่ 3 เงยศีรษะขึ้นช้าๆ ทิ้งศีรษะไปทางด้านหลังให้มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง ท่าที่ 4 เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย โดยใช้มือซ้ายช่วยกดให้ศีรษะชิดไหล่มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง ท่าที่ 5 หัน หน้าไปทางด้านซ้าย 45 องศา โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าค้างไว้ จากนั้นก้มหน้าลงช้าๆ…

10 วิธีคลายเครียดในการทำงาน

การมุ่ง มั่นเอาจริงเอาจังกับการทำงานเป็นสิ่งดี แต่ถ้าทำให้ถึงกับเครียดจนเกินไปก็ไม่ใช่สิ่งสมควร เพราะเมื่อเกิดความเครียดขึ้นแล้ว นอกจากจะทำให้ไม่ได้งานดีอย่างที่ตั้งใจไว้ยังส่งผลเสียด้านอื่น ๆ ด้วย เช่นทำให้เกิดอาการเจ็บป่วย ทำให้เสียความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด ทั้งผู้ร่วมงานและคนในครออบครัว ทำให้ชีวิตไม่มีความสุขดังนั้น การรู้จักผ่อนคลายความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยคลายเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเกิดบรรยากาศที่ดีในการทำงาน ทำให้มีความสุขในชีวิตมากขึ้น 10 วิธีคลายเครียดในการทำงาน 1.ออกกำลังกาย เมื่อ รู้สึกเครียดจากการทำงาน การออกกำลังกายจนได้เหงื่อจะช่วยคลายเครียดได้ หลังเลิกงานหรือในวันหยุดควรออกกำลังกายหรือกีฬาบ้าง และถ้าได้เล่นกับกลุ่มเพื่อนจะยิ่งสุกสนานมากขึ้น การช่วยกันทำงานบ้านในวันหยุด ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีและยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกรับใคร่ สามัคคี เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันด้วย 2.การพักผ่อนหย่อนใจ หลัง เลิกงานแล้ว ควรจะได้พักผ่อนหย่อนใจบ้างเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ทำให้พร้อมที่จะกลับไปทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้งหนึ่งกิจกรรมการพัก ผ่อนหย่อนใจมีอยู่มากมาย ควรเลือกที่ตรงข้ามกับงานประจำ เช่นงานประจำต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน ยามว่างควรทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือถ้างานประจำต้องให้บริการผู้อื่น ยามว่างควรไปให้ผู้อื่นบริการบ้าง เพื่อให้ชีวิตสมดุลและผ่อนคลาย 3.การพูดอย่างสร้างสรรค์ การ พูดอย่างสร้างสรรค์จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงานควรหมั่นพูดคำว่า สวัสดี ไม่เป็นไร ขอโทษ และขอบคุณให้ติดปาก เพราะจะแสดงถึงความมีมารยาท มีน้ำใจให้อภัย และรู้คุณค่าการกระทำของผู้อื่นเป็นเสน่ห์แก่ผู้พูด และผู้ฟังก็สบายใจด้วย ควรหมั่นพูดชมเชย ให้กำลังใจ ไต่ถามทุกข์สุข ปลุกปลอบใจและประสานความเข้าใจกัน…

กลิ่นเท้า…ไม่เย้ายวน

กลิ่นเท้า…ไม่เย้ายวน (MODERNMOM) เรื่อง : น้ำต้น จะเป็นอย่างไร ถ้าจมูกของคุณที่กำลังหาต้นตอของกลิ่นตุ ๆ ท่ามกลางผู้คนในห้องแอร์เย็นฉ่ำ แล้วพบว่ากลิ่นไม่พึงประสงค์นั้นไม่ได้มาจากใครที่ไหน แต่มาจากสองเท้าเบื้องล่างของคุณเอง! ถ้าไม่อยากให้เหตุการณ์กระอักกระอ่วนเช่นนี้เกิดขึ้นกับตัวเอง ก็ต้องปรนนิบัติ “เท้า” อวัยวะที่มักถูกลืมนี้กันให้ดี ๆ ค่ะ ในช่วงฤดูฝนที่อากาศอับชื้น ดูจะเป็นใจให้กลิ่นไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับเท้าได้ง่าย ๆ เพราะเท้ามีลักษณะเฉพาะคือ มีต่อมเหงื่อมาก ทำให้มีเหงื่อออกได้มากเป็นพิเศษ ดังนั้น ถ้าไม่ดูแลใส่ใจเรื่องความ สะอาดให้ดีทั้งเท้า รองเท้า และตู้เก็บรองเท้า กลิ่นเหม็น ๆ ไม่พึงประสงค์นี้ก็รุนแรงพอที่จะเดินทางออกมารบกวนคุณและผู้คนรอบข้างจนทำ ให้คุณเสีย self ได้ค่ะ อาบน้ำให้เท้า อย่า เพียงแค่น้ำเปล่าหรือน้ำสบู่จากการอาบน้ำไหลผ่านเท้านั้นนะคะ ต้องล้างและถูสบู่ให้ทั่ว โดยเฉพาะง่ามนิ้ว ตาตุ่ม และส้นเท้า แล้วเช็ดให้แห้งบำรุงด้วยครีมเข้มข้น หรือปิโตรเลียม เจล เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหนังเท้าซึ่งมีต่อมไขมันน้อยเท้าจึงแห้ง และแตกได้ง่าย แต่สิ่งที่ต้องระวังโดยเฉพาะช่วงเวลาเร่งรีบในตอนเช้า คือ อย่าสวมถุงน่อง/ถุงเท้า หรือรองเท้า ทั้งที่ครีมซึ่งชโลมลงไปยังไม่ซึมเข้าสู่ผิวดี เพราะจะยิ่งเพิ่มความอับชื้นให้เท้าได้ ดูแลสุขภาพเล็บ พิถีพิถันกับการล้างแล้วซับให้แห้ง และควรตัดเล็บเป็นแนวตรงเพื่อป้องกันเล็บขบ…